JAKARTA - Kesehatan jantung sering dikaitkan dengan pola makan dan aktivitas fisik.
Banyak orang berusaha menjaga kondisi jantung dengan rutin berolahraga atau mengatur menu makanan sehari-hari. Namun, satu hal yang kerap luput dari perhatian adalah jenis minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Padahal, minuman yang tampak biasa saja bisa memberi pengaruh besar terhadap kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Kandungan gula, kalori, hingga bahan tambahan dalam beberapa minuman tertentu dapat memberikan beban tambahan bagi sistem kardiovaskular jika dikonsumsi secara berlebihan.
Karena itu, memperhatikan pilihan minuman menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa jenis minuman bahkan disarankan untuk dibatasi atau dihindari karena dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.
Pakar kesehatan lulusan Cornell University, Vassily Eliopoulos, menjelaskan bahwa pola hidup sehat tidak hanya soal makanan, tetapi juga mencakup kebiasaan memilih minuman yang tepat agar tidak membebani sistem kardiovaskular.
Berikut beberapa jenis minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
Pentingnya Memperhatikan Asupan Minuman Untuk Kesehatan Jantung
Banyak orang fokus mengurangi makanan berlemak atau tinggi kolesterol demi menjaga kesehatan jantung. Namun, minuman yang dikonsumsi sehari-hari juga dapat berpengaruh besar terhadap kondisi tubuh.
Beberapa minuman mengandung gula dalam jumlah tinggi, kalori berlebih, atau bahan tambahan yang dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
Jika dikonsumsi secara terus-menerus, kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar gula darah, memicu peradangan, hingga berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit jantung.
Oleh sebab itu, penting untuk memahami jenis minuman yang sebaiknya dibatasi agar kesehatan jantung tetap terjaga.
Beberapa minuman populer yang sering dianggap aman ternyata dapat memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan jantung jika dikonsumsi secara berlebihan.
Berikut beberapa di antaranya.
1. Jus Buah
Banyak orang menganggap jus buah sebagai pilihan minuman sehat. Namun, dalam beberapa kondisi, jus buah justru dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan jantung.
Menurut Vassily Eliopoulos, jus buah mengandung gula dalam bentuk cair tanpa serat yang dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
"Ini adalah gula cair tanpa serat. Percaya atau tidak, dalam sebagian besar penelitian, minuman ini meningkatkan kadar gula darah lebih cepat daripada soda. Hal ini menyebabkan trigliserida meningkat dan secara kronis melatih pankreas Anda untuk memproduksi insulin secara berlebihan," kata Vass.
Selain itu, jus buah murni juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi meskipun tidak disertai serat yang biasanya terdapat pada buah utuh.
Kondisi ini membuat gula dalam jus lebih cepat diserap oleh tubuh sehingga dapat memengaruhi kadar gula darah.
2. Minuman Kopi Manis
Kopi sering dianggap memiliki berbagai manfaat kesehatan jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Namun, manfaat tersebut dapat berkurang jika kopi dikonsumsi dengan tambahan gula yang berlebihan.
Dalam satu gelas latte berukuran besar, kandungan gula bisa mencapai jumlah yang cukup tinggi sehingga menambah asupan kalori harian.
"Itu seperti makanan penutup dalam cangkir setiap pagi, yang diselimuti aura kesehatan karena mengandung kopi,” ujar dia.
Jika dikonsumsi secara rutin, minuman kopi manis dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan serta gangguan metabolisme yang berpotensi memengaruhi kesehatan jantung.
3. Minuman Olahraga
Minuman olahraga sering dianggap sebagai minuman yang menyehatkan karena dikaitkan dengan aktivitas fisik.
Padahal, minuman ini sebenarnya tidak selalu dibutuhkan oleh semua orang.
Sebagian besar minuman olahraga mengandung kalori yang cukup tinggi serta tambahan bahan seperti pewarna buatan.
Menurut Vass, minuman ini umumnya hanya dibutuhkan oleh atlet atau orang yang melakukan aktivitas fisik intens dalam waktu lama.
"Air dan elektrolit melakukan tugasnya tanpa menyebabkan kerusakan metabolisme," ujar dia.
Bagi kebanyakan orang, air putih sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa memberikan tambahan kalori yang tidak diperlukan.
Selain minuman manis dan berkalori tinggi, beberapa kebiasaan minum lainnya juga dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan jantung.
4. Alkohol Lebih Dari Dua Gelas Per Bulan
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung.
Vass menyarankan agar konsumsi alkohol dibatasi dan tidak melebihi dua gelas dalam satu bulan.
Kebiasaan mengonsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah, mengganggu kualitas tidur, serta memicu peradangan dalam tubuh.
Jika kondisi tersebut berlangsung dalam jangka panjang, risiko gangguan pada sistem kardiovaskular dapat meningkat.
5. Minuman Soda Diet
Soda diet sering dipilih sebagai alternatif karena dianggap lebih sehat dibandingkan soda biasa.
Namun, minuman ini tetap memiliki potensi risiko bagi kesehatan tubuh.
Salah satu penyebabnya adalah kandungan pemanis buatan yang terdapat di dalamnya.
"Mereka juga mengubah komposisi mikrobioma usus Anda dan, dalam studi besar, secara independen dikaitkan dengan kejadian kardiovaskular," kata dia.
Pemanis buatan juga dapat memicu respons insulin dalam tubuh serta memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Perubahan pada mikrobioma usus tersebut dapat berdampak pada kesehatan metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Memilih minuman yang tepat menjadi langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Dengan mengurangi konsumsi minuman yang tinggi gula, kalori, atau bahan tambahan tertentu, risiko gangguan jantung dapat diminimalkan.