JAKARTA - Menjelang waktu tidur, banyak orang mulai membangun rutinitas malam untuk membantu tubuh lebih rileks. Tidak hanya perawatan kulit atau kebiasaan mematikan gadget lebih awal, minuman yang dikonsumsi sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas istirahat. Salah satu minuman herbal yang sering dipilih untuk menemani waktu istirahat adalah Teh chamomile.
Minuman herbal ini sudah dikenal sejak lama sebagai salah satu cara alami untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Rasanya ringan, sedikit manis, dan memiliki aroma bunga yang lembut sehingga sering dijadikan minuman favorit di malam hari.
Teh chamomile dibuat dari kelopak bunga chamomile yang telah dikeringkan kemudian diseduh menggunakan air panas. Walaupun terlihat sederhana, minuman herbal ini ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang cukup penting bagi tubuh.
Sejumlah penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa chamomile mengandung berbagai senyawa aktif yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Oleh karena itu, minuman ini sering dijadikan bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Di balik aromanya yang menenangkan, ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan ketika mengonsumsi teh chamomile secara rutin sebelum tidur.
Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat teh chamomile yang paling dikenal luas adalah membantu tidur lebih nyenyak. Hal ini bukan sekadar kepercayaan turun-temurun, tetapi telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah.
Melansir Healthline, chamomile mengandung senyawa antioksidan bernama Apigenin yang bekerja dengan cara mengikat reseptor tertentu di dalam otak. Ikatan ini dapat mendorong rasa kantuk dan membantu mengurangi kondisi sulit tidur atau insomnia.
Selain itu, teh chamomile juga tidak mengandung kafein sehingga aman diminum pada malam hari tanpa khawatir mengganggu siklus tidur. Hal ini membuatnya menjadi pilihan yang tepat bagi orang yang ingin menikmati minuman hangat sebelum tidur.
Chamomile dapat dicoba untuk membantu mengatasi kesulitan tertidur atau mempertahankan tidur, stres, kecemasan, dan suasana hati yang rendah. Bagi orang yang sering terbangun di tengah malam, minuman ini juga dipercaya membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan meminum secangkir teh chamomile sekitar 30 hingga 45 menit sebelum waktu tidur.
2. Membantu Meredakan Kecemasan Dan Stres
Selain membantu meningkatkan kualitas tidur, teh chamomile juga dikenal memiliki efek menenangkan bagi tubuh dan pikiran. Efek ini sangat bermanfaat bagi orang yang sering mengalami kecemasan atau stres menjelang waktu tidur.
Melansir Medical News Today, sebuah tinjauan pada tahun 2019 mencatat bahwa setelah menjalani terapi chamomile selama dua hingga empat minggu, orang-orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami perbaikan gejala yang signifikan.
Senyawa apigenin yang terkandung dalam chamomile bekerja dengan cara mengikat reseptor di otak yang serupa dengan cara kerja obat penenang. Namun, efek yang dihasilkan jauh lebih ringan dan bersifat alami sehingga relatif aman untuk dikonsumsi.
Bagi orang yang pikirannya sering dipenuhi berbagai hal sebelum tidur, minuman herbal seperti chamomile dapat menjadi cara sederhana untuk membantu menenangkan diri.
Dengan menjadikan secangkir teh chamomile hangat sebagai bagian dari rutinitas malam, tubuh akan menerima sinyal bahwa hari telah berakhir dan saatnya untuk beristirahat.
3. Mendukung Kesehatan Sistem Pencernaan
Perut yang tidak nyaman sering kali menjadi salah satu penyebab seseorang sulit tidur dengan nyenyak. Dalam hal ini, teh chamomile dipercaya dapat membantu menenangkan sistem pencernaan sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Mengutip Healthline, teh chamomile telah lama digunakan dalam berbagai praktik pengobatan tradisional untuk membantu meredakan gangguan pencernaan seperti mual, gas berlebih, dan perut kembung.
Walaupun penelitian pada manusia masih terus berkembang, banyak klaim penggunaan tradisional ini yang telah mendapatkan dukungan awal dari berbagai studi ilmiah.
Minum teh chamomile sekitar 30 menit setelah makan malam dapat menjadi kebiasaan kecil yang memberikan manfaat besar bagi kenyamanan pencernaan.
Ketika sistem pencernaan terasa lebih tenang, tubuh juga akan lebih mudah memasuki fase tidur yang lebih dalam dan berkualitas.
4. Memiliki Kandungan Antioksidan Dan Anti Peradangan
Teh chamomile tidak hanya bermanfaat untuk membantu tidur, tetapi juga memiliki kandungan antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menurut Medical News Today, chamomile mengandung berbagai senyawa aktif yang dikenal sebagai Flavonoid. Senyawa ini diyakini menjadi salah satu kunci dari berbagai manfaat kesehatan yang dimiliki chamomile.
Flavonoid diketahui memiliki kemampuan untuk membantu melawan peradangan di dalam tubuh. Selain itu, kandungan antioksidan dalam chamomile juga dikaitkan dengan berkurangnya risiko beberapa penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi teh chamomile secara rutin di malam hari, tubuh akan mendapatkan tambahan asupan antioksidan yang dapat membantu proses pemulihan sel-sel tubuh selama tidur.
Hal ini penting karena saat tidur, tubuh secara alami melakukan berbagai proses perbaikan dan regenerasi sel.
5. Membantu Meredakan Nyeri Saat Menstruasi
Manfaat lain dari teh chamomile adalah membantu meredakan nyeri yang sering muncul saat menstruasi. Kondisi ini sering kali membuat sebagian orang sulit beristirahat dengan nyaman pada malam hari.
Minuman herbal ini dipercaya dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman seperti kram atau nyeri pada perut. Efek relaksasi yang dimiliki chamomile juga membantu tubuh menjadi lebih tenang sehingga kualitas tidur dapat tetap terjaga.
Bagi sebagian orang yang sering mengalami nyeri menstruasi, menikmati secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara alami untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman tersebut.
Selain memberikan efek menenangkan, minuman ini juga dapat menjadi bagian dari rutinitas perawatan diri yang sederhana namun bermanfaat.
Dengan berbagai manfaat yang dimilikinya, teh chamomile memang menjadi pilihan minuman herbal yang cocok dikonsumsi sebelum tidur. Aroma yang menenangkan serta kandungan nutrisi di dalamnya dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.
Menjadikan secangkir teh chamomile sebagai bagian dari rutinitas malam juga bisa menjadi langkah kecil untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh dapat beristirahat dengan optimal dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya.